基礎代謝とは、座っているときや寝ているときなど、何もしていない状態でもエネルギーが消費されることをいいます。筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくい体質になり、ダイエット効果も期待できるようになります。
筋トレを習慣にする方法
こんにちは、筋トレをについて記事を書いているろじあです。
今回は筋トレの習慣づけるにはどうしたらいいのか話していきたいと思います。
これを見ている皆さんは筋トレをについてこう思っている人が多いはずです。
🟧忙しいなかでも、仕事と筋トレを両立したい!
🟧筋トレを継続・習慣化できるコツを知りたい…
🟧実践・継続できる筋トレメニューを知りたい!
筋トレやダイエットで成果をだすためには、継続することが何より重要です。
継続のためには、筋トレを習慣化する必要があります。
まずは無理のない範囲で、休日の自宅トレから筋トレを継続。
これから筋トレを開始する方は、休日の自宅トレの習慣化を目指しましょう。
- この5をマークして筋トレを継続させましょう。
- 平日の筋トレは不要【スモールスタート】
- 自宅での筋トレ、ジムは不要【スモールスタート】
- 筋トレメニュー固定化【固体化・パターン化】
- 筋トレをする曜日+時間帯も固定【固体化・パターン化】
- 筋トレ前後の動きをパターン化【固体化・パターン化】
内容を実践すれば、ストレスが少なく筋トレを継続・習慣化できるようになります。
具体的にこの5について解説してる記事を別で書きました。もしよかったらそちらも見てください。
僕と一緒にマッチョになりませんか?
私は2022年9月から本気で筋トレを頑張っています。
なぜブログを始めたかというと、自分が筋トレをしていくなかで記録として残していきたいと思いブログを始めました。
まず自分がどうゆう人か軽く自己紹介をしていきます。今僕は学生で、高校3年生
18歳です。部活はバスケットボールをしていました。運動は得意な方です。
なぜ筋トレを始めたのか
なぜ始めたか結論からいうと、とにかく体がダサいからです!全然筋肉がなくほそくてひょろい。こんな体を鍛え上げたいと思い筋トレをスタートしました。そてと部活動をやめたてからあまり運動をしなくなったので、その分を補うためにも始めました。
筋トレをするメリット
基礎代謝がアップして太りにくい体に
美しい姿勢をキープできる
運動不足の人やデスクワークの人は特に、筋肉量が低下して姿勢が悪くなりがち。筋トレで腹筋や背筋など、体を支える部位を鍛えれば、姿勢悪化の予防や改善効果が得られます。継続することで、美しい姿勢をキープできるようにもなるでしょう。
睡眠の質を上げる
日々、疲労が蓄積される人間の体や脳を休めるためにも、睡眠は必要不可欠。日中に筋トレを行い、体と脳に程良く疲労感を与えておくことで、夜はスムーズに深い眠りにつくことができるようになるでしょう。こうして、睡眠の質を上げることで免疫力も向上するため、体調不良に陥りにくい体を作ることにもつながります。
ストレス解消
筋トレを行うと、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンには、緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。
このようなメリットがあげれます。
今後の私の目標
私はここから一年間かけて体を作っていきます。みなさんもこの期に始めてみませんか?私はこのブログを通じて筋トレのためになる情報やプロテインや筋トレ器具を紹介してい行きます。